7 pont a hatásos, produktivitásnövelő sziesztázáshoz

Manapság sok vállalat kezd rájönni, hogy a nap közbeni rövid “szunyókát” nem elkerülni kell, hanem biztosítani dolgozóinak ezzel növelve teljesítményüket.Én is felfedeztem már egy ideje, hogy ha rám tör a délutáni álmosság nem elkerülni kell hanem ledőlni egy kicsit és utána teljesen újult erővel folytatni a napi tevékenységemet. Az viszont nem mindegy, hogy hogyan és mennyi időre is dőlünk le!

Ha munkákból kifolyólag erre nincs is lehetőségünk hasznosak lehetnek a következő sorok bárkinek a magánéletében, akár a házimunka vagy a tanulás közben ér el minket a fáradtság.

A sziesztázás előnyeit napjainkban neurológusok vizsgálják, a vállalatok különféle pihenő szobákat kezdenek el kialakítani, tehát lassan már fejleszthető jártasságként tekinthetünk az effektív pihenésre, melyhez a következő 7 pontot érdemes figyelembe vennünk:

1. Vegyük le a cipőnket. Cipőben ledőlni olyan mint ha fürdőruhát viselnénk zuhanyzás közben: csak azért mert megtehetjük nem érdemes. Magas minőségű pihenést szeretnénk és ehhez kényelmesen kell legyünk.

2. Legyünk vízszintesek. A kamionsofőrök és az asztronauták tudnak ülve pihenni. De mi nem asztronauták vagyunk. Még a munkamániás Thomas Edison is, aki négy órát aludt egy nap, lepakolta a munkaasztalát és kinyúlt rajta mint egy bajnok. Továbbá vízszintes helyzetben 50%-kal gyorsabban álomba tudunk szenderülni.

3. Feküdjünk takaró alá. A pihenés lelassítja anyagcserénket, ezért természetes, hogy kicsit kihűlünk. Itt a trükk az, hogy ne legyen se túl vastag, se túl vékony a takaró, egy közepes pokróc tökéletesen megfelel, hogy ne legyen túl melegünk sem.

4. Célozzunk meg 20 – 45 perc pihenést. Több alvással a kipihent szakasz helyett, a zombi szakaszba esünk át, amikor nem tudunk még pár óráig teljesen magunkhoz térni.

5. Próbáljunk meg ebéd után pihenni. A mediterrán népek már rég felfedezték, hogy közvetlenül ebéd után a testünk egy természetes lelassult szakaszba kerül. Ne álljunk ellen, a nagy délutáni ásítás legyen egy jel, hogy nem árt ha ledőlünk egyet.

6. Kerüljük el a különböző ébresztő trükköket. Salvador Dali egy kulcsot tartott a kezében miközben pihent, hogy ha kiesik a kezéből és koppan a földön akkor keljen is fel. Ez egy borzalmas ötlet (ha csak nem szürrealisták vagyunk és szeretnénk sok olvadó órát festeni). Ezek a trükkök csak félbevágják pihenésünk és nem tudjuk elérni a rövid, mély alvási szakaszt, amiből felébredünk 20-45 perc után. E helyett inkább állítsunk be egy 45 perc után esedékes ébresztőt a telefonunkon.

7. Ne kérkedjünk azzal, hogy milyen jót sziesztáztunk. Csak természetesen folytassuk a dolgunk, úgy is látszani fog rajtunk.

Forrás: Inc.com
Kép forrása: flickr felhasználó Jafar Shameem

MEGOSZTÁS